피트니스1 집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 10가지 1. 플랭크 2. 러시안 트위스트 러시안 트위스트는 중복근과 코어를 강화하는 데 아주 효과적인 운동이다. 이 운동은 간단하면서도 효과적이어서 집에서도 쉽게 할 수 있는 장점이 있다. 많은 사람들에게 필수적인 운동으로 자리잡았다.운동을 시작하기 전에 먼저 바닥에 앉는다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 붙인다. 이 자세를 잡은 후 몸을 뒤로 약간 기울여 균형을 잡는다. 이때 척추는 곧게 유지해줘야 부상의 위험이 줄어든다.양손으로 물체를 잡거나 단순히 손만 사용해도 좋다. 물체를 이용하면 운동의 효과를 극대화할 수 있다. 이 상태에서 상체를 왼쪽으로 회전한 다음 다시 중심으로 돌아오고, 이번엔 오른쪽으로 회전한다. 이 과정을 반복하면서 점차 속도와 강도를 조절하면 된다.운동 중에는 호흡에 신경 쓰.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음